你是否有过这样的经历:
在某个你已熟睡的夜晚，突然腰部一阵剧痛传来，刀绞般的疼痛让你大汗淋漓，辗转反侧，恶心欲吐，夜不能寐，有的人甚至疼的在地上打滚…
医院，医生检查说:
你有泌尿系小结石，这是肾绞痛发作，但暂时没必要做手术，打打针缓解疼痛，小结石排出来就好了,医院走出去没几天，要命的肾绞痛又发作了，反反复复好几次过后你就在思考怎么能早一点结束这样的痛苦，这泌尿系小结石到底啥时候能排出来，怎么做才能促进小结石排出来呀？
现在泌尿外科医师告诉你怎么做能促进泌尿系小结石排出体外。
泌尿外科医师根据多年的临床经验及借鉴国内外的经验，总结编排了排石健身操，时间4分钟，节奏明快，动作简单，易学易练，老少皆宜，对于适宜运动排石的患者，排石效果好，可以不手术、不吃药、零花费的排出已形成的泌尿系小结石。
排石健身操对于患有泌尿系结石的患者，可起到促进小结石排出的功效，经常做此操，可以预防泌尿系结石的发生和复发；也可以通经络、补肾气，起到健身、减肥、降压等功效，使人充满活力、健康快乐。
摆脱泌尿结石这个“定时炸弹”应该是每位结石患者的愿望吧，那么你还在犹豫什么呢？和我们一起跳起来吧……
↓排石健身操↓
注
在跳操前，首先应明确泌尿系结石的大小、位置等具体情况，咨询专科医生，明确是否适合运动排石。
适于运动排石的患者跳操前饮水-mL，每天饮水量在0-mL，增加尿液冲刷力，也可以结合使用促排石药物后进行。
特殊人群不适宜跳操，如高龄身体状况不良、心肺疾病、出血性疾病、妊娠、经期、肾绞痛发作期、肾下盏结石等不适宜做大量运动或不适宜运动排石的患者。
意
justdoit
↓动作分解↓
预备式：身体站直，双脚分开，与肩同宽；双手叉腰，踮起脚尖，后跟用力向下运动。
01
侧身转手跳跃运动，左右交替进行：身体重心上下移动，结合结石自身重力，促进排石。
02
拍手跳跃、左右下蹲运动：身体重心上下移动，结合结石自身重力，促进排石。
03
侧身双臂内迎双脚点地跳跃，左右交替进行：双脚原地跳跃，身体重心下沉及结石自身重力，主要促进肾上盏、输尿管内＜0.6cm小结石排出。
04
按摩下腹膀胱区，抬髋抖胯，左右交替进行：主要促进膀胱小结石、下尿路小结石、输尿管末端小结石排出。
05
按压输尿管行走区，由上而下，由外向内，左右交替进行：有助于输尿管内小结石下移。
06
屈膝下蹲用力按摩双肾区，由上而下，双手同时进行：主要促进肾上盏、肾中盏小结石下移。
07
顺时针摆臂，右下肢用力蹬地，向右三步；逆时针摆臂，左下肢用力蹬地，向左三步：单腿跳跃，可促进对侧输尿管结石下移
08
抬臂侧身，向侧面三步用力蹬地后跳跃；左右交替：主要促进除肾下盏以外的泌尿系小结石排除。
09
上抬双臂用力下摆，后交叉下肢屈膝用力下身起身；左右交替：身体自身重力重心下移，促进结石下移。
10
单臂画圆，用力向后肘击带动身体，反向三步用力蹬地：单腿用力，带动身体重心移动，主要促进对侧结石排出。
11
抬臂侧腰抬脚，单腿跳跃，左右交替：侧腰幅度应较大，单脚跳跃可增加身体重力及结石自身重力下移，主要有利于对侧肾中盏小结石向输尿管内移动。
12
双手叉腰，踢腿跳跃运动：促进除肾下盏外的上下尿路小结石排出。
13
跳绳运动：身体重心上下移动，结合结石自身重力，促进排石。
每天跳一跳
结石往下掉
泌尿外科
↓泌尿系结石预防措施↓
水优化+运动：大量液体摄入，推荐-0ml，心肺功能正常的老年人0-ml，少饮咖啡、酒精类、茶，多饮桔汁，身体条件适合的患者多做跑跳运动。
饮食优化：适度限制钙和盐摄入、减少坚果、巧克力、浓茶、菠菜、椰菜、甜菜、莴苣、竹笋、土豆、豆制品、可乐、花生、糖、红色肉类、鱼、家禽肉、酒精，素食为主，多食柑橘或者果汁。
药物预防：请在医师指导下正确使用，包括噻嗪类利尿剂、枸橼酸盐类、别嘌呤醇、吡哆胺、中药制剂等。
治疗后的定期随访：尿路结石复发率高，治疗后定期随访很重要，定期复查泌尿系彩超、尿路平片、尿常规，必要时复查泌尿系CT。
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医院
致力于守护孝感人民的尿路健康。
文稿
泌尿外科
摄影、摄像
黄建国
编辑
黄建国
宣传与对外联络部
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