孕期，随着肚子越来越大，给孕妈咪的腰部造成了越来越大的压力，所以常常感觉很不舒服。腰痛是孕期常见病症，如何轻松缓解呢？
腰痛5大祸首
怀孕后随着子宫不断增大，孕妈咪的身体重心渐渐前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈咪必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妈咪特有的挺胸突肚姿态。骨盆和脊柱的弯曲度加大，为保持直立不得不采取伸直姿势保持平衡，结果使腰部肌肉过于疲乏而产生腰痛。
有的孕妈咪腰部脊柱会出现过度弯曲，从而引起剧烈的腰背部疼痛，甚至椎间盘突出。
孕期激素变化使脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成孕妈咪腰背疼痛的原因。
若孕妈咪腰痛的同时伴随骨盆变形，小腿肌肉抽筋，很有可能是低钙症。
随着子宫的一天天增大，膀胱、直肠、输尿管受到压迫，输尿管蠕动减弱，容易发生尿液排出不畅及尿路感染，出现腰痛、发热、尿痛、排尿次数增多的症状。
专家提醒：一般来说，在休息后腰痛症状可减轻，病症严重者对胎宝贝会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。
腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产或早产的可能，或是否宫外孕。
如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，医院检查，查找原因，及时治疗。
如伴有腿“抽筋”，可能是缺钙，应该从孕中期开始每天补充钙剂。
如果进行尿液检查后，依据尿中出现的蛋白、红细胞、脓细胞等进行诊断，要是有不适的感觉或尿液指标异常，对肾脏的检查不能疏忽，妊娠中毒性肾脏病在年轻初妈咪和高龄初妈咪中发病都比较普遍，这是对孕妈咪危害很严重的一种疾病，应及时发现、及早治疗。
孕早期、孕中晚期的腰痛有病因差异，症状也有区别。
孕早期腰痛的原因：腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛，这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的。
孕中晚期腰痛的原因：多半是因为胎宝贝的迅速发育使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，引发腰痛。
缓解腰痛10招
每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，减轻腰酸痛。不过，要注意变换体位，特别是到怀孕晚期时。
夜里睡觉时，多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势，这可以减轻腰部的负担，从而缓解腰部的疼痛。
睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在结实、平坦的床铺上。
怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子，后背稳靠在椅背上，椅背给腰背部以支撑，减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放个舒适的靠垫，以减轻腰背部不适；上半身注意伸直，但也不要坐得时间过长。
平时避免做经常弯腰的家务和活动，像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部的，同时不要长久站或坐，最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，甩掉鞋跟较高的鞋吧，以免使身体前倾得更厉害，加重腰部不适。
多去户外做散步运动，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。但是每次散步或走路时间要算好，不宜过长。
临近分娩时，骨盆韧带变得松弛，孕妈咪会觉得腰部难以支撑腹部，少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。
在孕期，由于胎宝贝的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，要及时咨询医生寻求帮助。饮食上注意摄取钙质，补维生素，有利于减轻腰痛。
如果腰痛比较厉害，可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。同时准爸爸握拳，在孕妈咪腰部近脊椎边的肌肉上打圈按摩，来帮助孕妈咪缓解疼痛。
孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，特别在冬春换季之交，要尽量保暖，穿上厚袜子，晚上睡觉时要留意不要让脚冻了，因为着凉会伤着肾部，很容易引起腰痛。
专家提示：
如果孕妈咪缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大，增大的子宫挤压周围的脏器，压迫腰部及下肢血管和神经，建议孕妈咪还是进行舒缓的运动，减轻由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。
推荐1：预防腰痛练习
动作要领：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。
缓解作用：使腹部肌肉得到锻炼，舒缓腰部肌肉，减轻腰痛。
推荐2：舒缓腰痛运动
动作要领：双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。每次做10下。
缓解作用：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
遭遇剧烈腰痛，
孕妈咪怎么办？
1.疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。
2.用湿毛巾热敷或进浴室用热水冲一下。
3.医院治疗。
