“一日之计在于晨”，养生这件事，同样在于晨，掌握好清晨，就等于掌握了健康的命脉。
晨起这件事，千万要记牢
冬季来临，气温逐渐下降，天一变冷，很多人大清早就被床“封印”了。
特别是周末，能在被窝里赖上大半天，迟迟不起。
然而，一晚上的睡眠，让早晨的膀胱早已充盈，亟待“释放”。
这个时候如果因为赖床而憋尿，或者懒得去尿尿，先玩个手机什么的，长此以往，可能对身体造成不小的伤害。
早晨起床不及时排尿，危害多到你想象不到！
第一，最直接的危害，是诱发尿路感染。
第二，憋尿时膀胱内部压力升高，尿道中的细菌可反流逆行通过前列腺导管、进入前列腺，引发前列腺炎，还有可能沿输尿管上行，导致肾盂肾炎。
第三，憋尿的时候，肾盂、肾皮质的压力增加，不停有肾小球遭到破坏，使得数量开始减少。时间一久，就很有可能造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
第四，如果经常憋尿，轻则会造成小便疼痛、尿频或排尿不尽等后遗症，重则可能导致慢性尿潴留。
憋尿伤肾、伤膀胱，大家可能都心中有数，但它又是怎么伤肝的呢？
早起后如果不尽快排尿，尿液潴留体内，就会产生有害的代谢废物，增加肝脏解毒负担。
同时，对有心脑血管疾病患者等其他基础疾病的人来说，晨起憋尿甚至引发猝死。
所以，晨起后，即使不觉得尿急，也千万别拖着不去。
还有3件“短命事”，能少做就少做
1.起床时太匆忙
很多人因为早上要迟到了，起床特别急，刚睡醒就一骨碌翻身起床。
但小诺劝大家，在起床时，最好给身体留一点“缓冲”的时间。
人在睡着的时候，大脑皮质处在一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……
刚睡醒时，“睡眠惯性”会维持一小会。如果起床太匆忙，就很容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。
2.排便过于用力
“早晨是排便的最佳时刻，每天起床，一定要努力地便便……”
但其实，没有便意还勉强排便，不仅对身体没好处，反倒很伤身。
排便过于用力时，人体腹内压增大，血压急速上涨。对有心血管疾病的人来说，更会使心脏负担加重，严重可能导致心肌梗死、脑中风。
著名相声大师马季先生猝死的悲剧，就发生早晨排便的时候。
对于普通人来说，过于用力排便最容易引发痔疮、肛裂，一定不要因为用力排便而“血流成河”哦。
3.经常不吃早餐
不少上班族早餐吃得随便或干脆不吃，但早餐一定要吃好！
第一，不吃早餐容易引发胆结石;
第二，早晨胃里空空如也，胃酸却会不停分泌，日积月累，也容易引发胃炎、胃溃疡。
第三，早餐过于油腻，或常在空腹的情况下喝咖啡，也易得胆结石。
晨起4件养生事，做对一件多活几年
1.伸个懒腰，唤醒身体
早起伸伸懒腰，可以让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。
2.喝杯水，保护心脑血管
一晚的睡眠，让身体代谢了不少水分，这时饮一杯温开水，能补充机体代谢所失去的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。
便秘的人也可以选择蜂蜜水，记得避免用开水，而要用温水冲泡，以免破坏营养。
3.轻揉腹部，通便调肠胃
仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。
轻揉腹部，能调理脏腑功能、疏通气血运行，还可以调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。
4.梳梳头，护脑防衰老
晨起用手当梳子或直接用木梳梳头，能够提神健脑、疏通经络、促进头部血液循环，还能起到固发防脱的作用。
梳头时，可以配合头部穴位的按摩，这样做有助于提高脑力，延缓大脑衰老。
5.早餐加两片阿胶糕，调理气血
阿胶糕男女老少都可以服用，早上吃两片阿胶糕对身体大有好处。
对于女士可以气血双补、调经润肤、美容养颜;对于男士可以滋补肝肾、抗疲劳、改善痛风;对于孕、产妇可以补气养血、保胎安胎、赶走月子病;对于中老年人可以改善体质、增强免疫力、强筋健骨;对于儿童青少年可以增强体质、促进大脑发育、变得更聪明;对于失眠人群可以改善五脏供血功能、从根本上解决失眠;对于亚健康人群可以缓解疲劳、增强抵抗力、缓解疲劳、增强抵抗力、赶走亚健康状态。对于术后人群可以促进体质快速恢复，补充气血、调节肝脏造血功能、增强体质、促进身体快速恢复。
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想要身体好，晨起不该做的坚决不做，该做的一定要做，身体更健康，你的肝和肾都会感谢你。
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